Przede wszystkim zacznij więcej jeść.Narazie nie chodzi tu o jakąś dokładną dietę.Trzeba stopniowo przyzwyczjać organim do treningu i diety, jeśli od razu wrzucisz sobie ciężki trening, dokładna dieta to szybko stracisz motywację. Co do treningu to najlepiej ACT albo własnie FBW ale wersja skrócona opierająca sie na głównych ćwiczeniach.Poszukaj [...]
Witam, na starcie powiem iż nie jestem "specjalistą" żywieniowym, raczej jestem człowiekiem który lubi experymentować :) więc proszę podczas "krytyki" o nie biczowanie mnie za mocno. Więc zaczynamy :P Jak jeden z "wielu" ludzi nie jestem zwolennikiem suchego żarcia, a że jestem na redukcji to staram się trzymać michę tak żeby było dobrze i zdrowo. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją Dieta : staram się jeść produkty bogate w białko Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Volcanodon dzięki za odpowiedż Z tą owsianką to chodziło mi,że jeśli będę jeść przez 7 dni w tygodni na śniadanie to niewiem czy mi to sie nie przeje.Owsiankę chciałem poprostu zamienić w dni nie treningowe,co do ziemniaków to wiem,ze można wrzucić po treningu.ale chciałem w dni nie treningowe zamienić jeden posiłek okołotreningowy kasze na [...]
hmm.. tak więc zacznę od ćwiczeń: interwały podobno nie są dla mnie, tak wyczytałem w artykule o interwałach od A-Z. interwały już robiłem, ale przestanę, skoro mają mi zaszkodzić czy też nie pomóc. w zamian za to będę po prostu biegał 6 dni w tygodniu po 30-45 minut i w tych biegach będę sobie zmieniał tempo, najpierw 60 sekund truchtem, 30 [...]
Siemka wszystkim forumowiczom. Tak jak w temacie chce wam zaprezentować swój plan co do którego nurtują mnie ostatnio pewne pytania i wątpliwości. Otóż na wstępie coś o sobie. Staż treningowy ok. 3 lata z tym że miałem kilka dłuższych przerw (2 lata solidnego będzie). Moje wymiary i rezultaty w skrócie: -191cm wzrostu 87kg wagi - wyciskanie kl. [...]
[...] bedzie slabsza i latwiej o jakas kontuzje czy przetrenowanie. Przyjete jest ze najzdrowiej i najtrwalej chudnac okolo 1 kg na tydzien, wiec staraj sie w miare mozliwosci jesc wyznaczone posilki, kontroluj wage i pamietaj ze spadkiem masy bedziesz musial sobie troche modyfikowac kalorycznosc, szczegolnie poeksperymentuj z weglowodanami. [...]
[...] (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - i tutaj nie wiem czy wrzucic jakies tluszcze czt WW bo slyszalem opinie ze lepiej w okolicach treningowych nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady dodaj np.kasze jeczmienna troche oliwy i warzywa 5. Posiłęk [...]
[...] z 100 ml mleka (odtluszczonego) 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (roznych) Tak to wyglada prawie codziennie, czasem nie chce mi sie jesc jajek :) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron [...]
oki :) bede podnosic ile sie bedzi dalo, i juz gdzie mi sie ten pobudzacz przewinol kupie go sobie a BCAA mam do niego jesc po treningu czy już nie trzeba ? ------------------------------------------------------------ normalnie sie zdenerwowałam dzisiaj... poszłam na ta silownie pewlna optymizmu z moja super fajna karteczka... dowiedzialam sie [...]
A wierzysz tym etykietkom że to faktycznie jest tak jak napisane A co do tych smaków nie ma reguły prawie całe życie jadłam biały ryż jak posmakowałam brązowy to w życiu bym sie nie zamieniła mogłabym to tonami jeść
Dobrze myślisz, zmieniaj sobie co jakiś czas według uznania obfity biust przy raczej małym obwodzie pod nim (75DD) a jak wiadomo składa się on z tkanki tłuszczowej i gruczołów. Boję się trochę o niego bo to, że troszkę (może i nie troszkę tylko dużo) poleci mi z rozmiaru to wiem i muszę już teraz zadbać ćwiczeniami żeby skóra była napięta i [...]
Witam. Mój szybki życiorys. 17 lat w Sierpniu. Skręcone kolano 5x w lutym operacja w Krk. Właśnie jestem po 4tyg rehabilitacji i mam zastrzyki do mięśniowe. Trenuje piłkę nożną i mam zamiar do niej wrócić bo kontuzja była niezbyt poważna tylko nie doleczona i tak się działo. Przez ten czas przytyłem bardzo (wg. mnie) i nabawiłem się lipomasti. [...]
KILKA SŁÓW NA WSTĘPIE: Słowo „sól" pochodzi z języka łacińskiego sal. Ciekawostką jest że w języku angielskim słowo "salary" czyli wynagrodzenie wzięło się właśnie od soli, gdyż niegdyś sól była prawie że walutą w wielu częściach świata. Sól jest to związek chemiczny o nazwie „chlorek sodu", ze wzorem NaCl (Na = sód, CL = chlor). Chlorek sodu [...]
takie wiadomości cieszą aż mi się jeść zachciało KAMIL CZARNE JAJO 16:36:22 ****a mic KAMIL CZARNE JAJO 16:36:31 wlasnie widzialem twoj ryj na zdjeciu u wita KAMIL CZARNE JAJO 16:36:38 co ty w******lasz wygladasz jak kox KAMIL CZARNE JAJO 16:36:47 kark jak smok KAMIL CZARNE JAJO 16:36:51 <idiota> Ja 16:36:59 ryż makaron ;d KAMIL CZARNE [...]
Owszem, przybrałem po mecie, ale po odstawieniu waga szypko poszła w dół. Niestety, ale przez te 4 lata przybrałem ok 8 kg (nielicząc oczywiście cyklu na mecie, ale tu waga jak pisałem szybko spadła)... Fakt, jakoś specjalnej diety nie miałem, ale swego czasu się w to bawiłem - praktycznie brak efektów... Taki typ budowy i normalnie niewiele dam [...]
1 nie znamy twojego zapotrzebowania 2 nie pisze w jakich ilościach te produkty 3 Rano te płatki owsiane to na sucho trzeba jeść 4 drugi posiłek dlaczego ta oliwa z oliwek jest 2 razy 5 trzeci posiłek jest przed treningowy po co tam ta oliwa 6 w czwartym zamiast sera dał bym raczej jakieś mięso 7 Ostatni posiłek mleko niepotrzebne raczej dać je [...]
Witam serdecznie:) Jak mówią- na każdego przychodzi pora:) Oto chyba nadszedł mój czas:) Potrzebuję porady, wsparcia, zachęty, czasem kopniaka jak będzie trzeba:) Na początku kilka informacji, które postaram się przedstawić w miarę jasno i klarownie hehe. A więc od początku:) Jestem elaine, lat 23, dusza sportowca, ciało kanapowca:D Niestety [...]
logitech45 technika kuleje. ...a moze cos w planie kombinowales? pozdrawiam. DamianS91 "Co mam zrobić zeby przytyć? ' to bardzo proste. ZACZNIJ JESC! i trenuj odpowiednio. oto dobry program dla ciebie: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (przeczytaj wszystkie moje uwagi) pozdrawiam.
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str
